La mandorla è riconosciuta come una delle noci più nutrienti e deliziose. Quando si tratta di cibi sani, come noci o semi, la maggior parte degli appassionati di salute pensa alle mandorle. Questo risultato è in fibra estremamente nutrienti, proteine, grassi monoinsaturi e il 37% di vitamina E, D e A. Inoltre, le mandorle sono soddisfacenti, se vi piace il latte di mandorla o frittelle fatte in casa condita con frutta e mandorle.
Quante mandorle dovresti mangiare tutti i giorni?
Uno studio clinico con le mandorle ha dimostrato che può aiutare a migliorare il colesterolo buono. I partecipanti che già avevano una malattia coronarica consumavano 10 g di mandorle al giorno, pari a 12-15 mandorle.
Oltre a migliorare il colesterolo HDL, è stato anche scoperto che questa particolare quantità di mandorle può aiutare a ridurre i trigliceridi. Riduce anche LDL e VDL.
Le mandorle hanno anche contribuito a ridurre l’indice aterogenico. Questo non è altro che il rapporto tra il livello di colesterolo totale e il livello di colesterolo buono. Aiuta anche con l’infiammazione cronica e le malattie vascolari.
Altri benefici di mangiare mandorle ogni giorno
Consumare da 10 a 15 mandorle al giorno può fornire molti benefici per la salute, tra cui:
- Alti livelli di antiossidanti Certo che hai sentito o letto tanto di antiossidanti, ma la loro importanza non sarà mai abbastanza. Aiutano a proteggerci dai radicali liberi che possono portare allo stress ossidativo noto invecchiamento, cancro e altre malattie. La mandorla contiene alti livelli di questo componente.
- Protegge le membrane cellulari Un esempio di antiossidante è la vitamina E, che è utile per proteggere le cellule dallo stress ossidativo mentre si accumula nelle nostre membrane cellulari. Di conseguenza, siamo più protetti contro le malattie cardiache, l’Alzheimer e il cancro.
- Combattono il diabete. Uno dei migliori motivi per cui dovresti consumare 15 mandorle al giorno è che sono ricchi di proteine, fibre e grassi sani. Inoltre, la mandorla ti dà solo una piccola quantità di carboidrati. Questa caratteristica rende le mandorle ideali per le persone con diabete.
Inoltre contengono alte dosi di magnesio, un minerale essenziale per oltre 300 processi nel corpo, compreso il controllo del sangue.
- Riducono l’ ipertensione . Per le persone con la pressione alta, il magnesio nelle mandorle aiuta anche a ridurre l’ipertensione. Quest’ultimo è uno dei fattori che portano a ictus, insufficienza renale e attacchi di cuore.
Mangiare 15 o meno mandorle fa bene, soprattutto se lo consumi quotidianamente. Tuttavia, il consumo di grandi quantità di questi dadi può causare un aumento di peso.Un’oncia di solito è sufficiente per darti i benefici di cui sopra.
