Hai bisogno di un altro motivo per mangiare frutta e verdura? Una nuova ricerca ha scoperto che questi cibi potenti non aiutano solo il girovita, ma possono anche abbassare la pressione sanguigna. Lo studio ha scoperto che mangiare cibi ricchi di potassio, come patate dolci, avocado, spinaci, fagioli e banane, oltre a ridurre l’assunzione di sale, potrebbe aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Lo studio, ora pubblicato online sull’American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, ha scoperto che mangiare cibi ricchi di potassio, come un certo numero di frutta e verdura, può essere la chiave per abbassare la pressione alta. Questo risultato persisteva, indipendentemente dalla quantità di sale consumata dai pazienti.
Per la ricerca, il team ha esaminato diversi studi che hanno analizzato l’assunzione di potassio dei soggetti, misurata dalla quantità trovata nelle urine o dal ricordo di ciò che hanno mangiato. I ricercatori hanno quindi esaminato come l’assunzione di potassio ha influenzato altri fattori, come la pressione sanguigna e l’assunzione di sodio. Il team ha anche esaminato modelli di roditori per esaminare l’effetto del potassio sulla pressione sanguigna. I risultati hanno rivelato che una maggiore assunzione di potassio era associata a una pressione sanguigna più bassa, indipendentemente dal sodio. Il team ritiene che l’effetto del potassio sulla pressione sanguigna possa essere dovuto al fatto che il nostro corpo cerca costantemente di mantenere un equilibrio tra sale e potassio.
Banana
Aggiungere più banane alla tua dieta potrebbe aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. “Quando il potassio nella dieta è alto, i reni espellono più sale e acqua, il che aumenta l’escrezione di potassio“, ha detto l’autrice dello studio Alicia McDonough in una recente dichiarazione . “Fare una dieta ricca di potassio è come prendere un diuretico.” Oltre ad aggiungere più frutta e verdura ricche di potassio alla tua dieta, ci sono molti altri modi per abbassare naturalmente la pressione sanguigna. Ad esempio, secondo la Mayo Clinic , mantenere un peso sano è importante per il controllo della pressione sanguigna e perdere solo 10 chili può aiutarti a ridurre la pressione sanguigna. Inoltre, secondo l’ American Heart Association , anche il controllo dello stress è un modo efficace per prevenire l’ipertensione. Questo può essere ottenuto attraverso comportamenti di controllo dello stress, come la meditazione, o semplicemente dormendo meglio e non lavorando troppo.
Fonte: McDonough AA, Veiras LC, Guevara CA, et al. Benefici cardiovascolari associati a un K+ nella dieta più elevato rispetto a un Na+ nella dieta più basso: prove da studi di popolazione e meccanicistici. Giornale americano di fisiologia . 2017
Fonte:www.medicaldaily.com
