La pandemia globale ci ha fatto capire quanto sia davvero importante prendersi cura del nostro sistema immunitario e di quanto dobbiamo prenderci cura ancora di più della nostra salute. Fortunatamente, ci sono modi per aumentare l’immunità in modo naturale . Oltre a mostrarti come aumentare l’immunità in modo naturale, abbiamo anche fornito alcuni dei migliori esercizi per il sistema immunitario e le migliori vitamine del sistema immunitario per gli adulti.
1. Segui una dieta equilibrata
Seguire una dieta equilibrata è uno dei modi migliori per mantenersi in salute e in forma, con molta frutta e verdura. Oltre ai nutrienti che mantengono il nostro corpo forte e sano, possiamo anche trarre beneficio dagli antiossidanti che otteniamo dagli alimenti nutrienti. Questi possono aiutare a combattere l’infiammazione cronica legata a numerose condizioni di salute come le malattie cardiache, l’Alzheimer e alcuni tipi di cancro.
2. Dormi a sufficienza
Dormi almeno 7-8 ore ogni notte. Dormire bene aiuta a costruire una forte immunità. È necessario che il nostro corpo si riposi per poter recuperare e guarire. Cerca di dormire almeno 7-8 ore ogni notte.
3. Mangia cibi fermentati o prendi integratori probiotici
È stato dimostrato che i batteri buoni contenuti nei probiotici migliorano la risposta immunitaria complessiva. Elimina schizzi (CC0) Sulla base di studi, gli alimenti fermentati come yogurt, kimchi e crauti sono ricchi di probiotici, che sono batteri buoni che possono aiutare a migliorare la nostra immunità contro diversi virus. Se non ti piace il cibo fermentato, puoi comunque migliorare la tua salute intestinale assumendo integratori probiotici.
4. Limita lo zucchero
Si consiglia di evitare spuntini eccessivamente zuccherati, in quanto possono portare all’obesità e ad altri problemi di salute. Puoi aumentare naturalmente la tua immunità evitando zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati. Gli studi suggeriscono che entrambi contribuiscono all’obesità, che aumenta le possibilità di ammalarsi o infettarsi. Ridurre in modo significativo l’assunzione di zucchero è un’abitudine salutare che puoi iniziare evitando bevande gassate, caramelle, torte e biscotti. Scegli snack più nutrienti come noci, verdure croccanti e frutta.
5. Impegnati a fare esercizio regolarmente
L’esercizio fisico regolare è la chiave per raggiungere una buona salute. L’esercizio fisico è essenziale per una buona salute e una forte immunità. È importante esercitare regolarmente oltre a rimanere attivi durante il giorno. Ciò manterrà la tua mente e il tuo corpo sani, oltre a contribuire a ridurre l’infiammazione e promuovere il ricambio sano delle cellule immunitarie. L’esercizio può essere semplice come saltare la corda, salire e scendere le scale o anche passeggiare per il quartiere.
6. Rimani idratato
L’acqua potabile ti impedirà di disidratarti, il che può portare a problemi di salute. La disidratazione ti rende più suscettibile alle malattie, più debole e meno in grado di funzionare correttamente. L’acqua potabile ti aiuterà a mantenerti energico mentre ti alleni e ti impedirà di mangiare troppo.
7. Prendi degli integratori
Gli integratori possono aiutarti a compensare eventuali carenze vitaminiche che potresti avere. L’assunzione di integratori per alcuni minerali e vitamine può essere utile nel sostenere il nostro sistema immunitario, aiutandoci a rimanere protetti dai virus. La selezione di integratori di alta qualità per il supporto immunitario ti aiuterà a darti la dose giornaliera di vitamina C , vitamina D3 , complesso vitaminico B e vitamina E di cui hai bisogno.
8. Gestisci i tuoi livelli di stress
Lo yoga e la meditazione possono aiutarti a ridurre lo stress. Un altro fattore chiave per godere di un sistema immunitario forte è la gestione dello stress e dell’ansia. Gli studi hanno dimostrato che lo stress a lungo termine favorisce l’infiammazione, portando a squilibri nelle funzioni delle nostre cellule immunitarie. Se soffri di stress e ansia, attività rilassanti come la meditazione e lo yoga possono aiutarti.
9. Evita di fumare
Cerca di smettere di fumare perché le sostanze chimiche presenti nelle sigarette sono dannose per il corpo. Oltre alla dipendenza da nicotina, i fumatori hanno anche un aumentato rischio di soffrire di malattie cardiache, ictus, malattie polmonari, diabete e cancro. Il fumo compromette anche l‘equilibrio del sistema immunitario, causando disturbi immunitari e autoimmuni. Pertanto, è meglio smettere di fumare il prima possibile per proteggere il sistema immunitario e la salute generale.
10. Bevi alcolici con moderazione
È stato dimostrato che bere vino rosso con moderazione apporta benefici alla salute. Bere troppo alcol può portare a un rischio maggiore di problemi di salute come danni al fegato e altre malattie. Goditi l’alcol con moderazione. Il tipo di alcol che bevi può anche avere alcuni effetti benefici sulla tua salute. Il vino, ad esempio, ha vari benefici per la salute come una migliore circolazione sanguigna e una maggiore vigilanza. Puoi anche provare le birre analcoliche.
Fonte: medicaldaily.com
