Così come è ovvio che avere 20 anni non è la stessa cosa che averne 40, è altrettanto logico pensare che non tutti gli sport siano adatti a tutte le età. Scopri quale è l’ideale per te. Sappiamo che fare sport regolarmente porta grandi benefici al nostro corpo. Ma così come è ovvio che avere 20 anni non è la stessa cosa che averne 40, è anche logico pensare che non tutti gli sport sono adatti a tutte le età. E non saper adattare la nostra attività fisica agli anni che stiamo aggiungendo al calendario potrebbe comportare dei rischi per il nostro benessere fisico e mentale, concordano gli esperti. Scopri qual è lo sport ideale per te in base alla tua età?
Avere 20 anni
Questo è il decennio della nostra vita in cui possiamo raggiungere il nostro miglior livello fisico , sottolineano gli specialisti. I tempi di reazione e recupero raggiungono il picco a questa età e il tuo corpo pompa ossigeno ai muscoli più velocemente che mai. Cerca di ottenere il massimo dalle tue capacità fisiche. Puoi provare diversi tipi di sport: rugby, canottaggio o pesi in palestra. Cerca di rendere i tuoi allenamenti vari, cercando di combinare lavoro aerobico, anaerobico e di resistenza.
A 30 anni
Mantenere la forza e la salute cardiovascolare è importante, ma anche impegnativo. Lavori sedentari o obblighi familiari possono renderci difficile riservare uno spazio allo sport nella nostra vita a questa età, quindi dobbiamo usare l’intelligenza. Gli esperti consigliano di utilizzare allenamenti brevi e ad alta intensità (noti come HIIT ) per sprint , ciclismo, corsa o riduzione dei tempi di riposo durante i circuiti di resistenza. Per le donne, soprattutto dopo aver avuto figli, si consiglia di iniziare a fare esercizi di Kegel per mantenere la forza del pavimento pelvico . E cerca sempre di apportare modifiche alle tue routine per mantenere gli allenamenti divertenti. Altrimenti, con un palinsesto pieno di impegni può essere molto facile mettere da parte lo sport.
A 40 anni
Questa età è dove la maggior parte di noi inizia ad aumentare di peso . E, secondo gli esperti, gli allenamenti di resistenza (quelli che usano la forza) sono i migliori per vincere la battaglia contro la bilancia. L’uso della forza in allenamento attacca l’accumulo di grasso e inverte la perdita di massa muscolare , tra il 3 e l’8% per ogni decennio di vita. Un suggerimento per iniziare a includere la forza nei nostri allenamenti è iniziare con i manubri e poi passare alle macchine per i pesi in palestra. È anche una buona età per iniziare a voler correre, e se aggiungiamo già pilates rafforzeremo la nostra schiena , che può iniziare a lamentarsi in quarantena.
A 50 anni
Il declino fisico è accentuato in questo decennio, poiché possono iniziare a comparire dolore, disagio e malattie croniche come quelle legate al cuore o al diabete di tipo 2 .cIl consiglio è di includere nella tua attività fisica settimanale due sessioni di lavoro di resistenza per mantenere la massa muscolare , fare esercizi cardiovascolari come camminare o correre indossando cavigliere con un certo peso e fare qualcosa di completamente diverso come tai chi o yoga per lavorare sull’equilibrio .
A 60 anni
A partire dai 60 anni c’è un rischio maggiore di soffrire di malattie croniche. L’esercizio riduce le possibilità che questi problemi appaiano, secondo gli specialisti. Gli esercizi più consigliati a questa età sono il ballo liscio ed esercizi di forza leggera e flessibilità circa due volte a settimana che non hanno un impatto eccessivo sulle articolazioni. L’ aerobica in acqua è un’opzione ideale poiché l’impatto è minimo e si allenano i muscoli con la resistenza dell’acqua. Non dimenticare l’ esercizio cardiovascolare con una camminata veloce .
A 70 anni e oltre
A questo punto, l’obiettivo è rimanere attivi e prevenire fragilità e cadute . Inoltre, l’attività fisica aiuta anche cognitivamente. Prova a camminare e includi qualche esercizio di forza nella tua settimana, ma prima consulta il tuo medico. L’importante, alla fine, è mantenere un livello equilibrato di attività fisica per tutta la vita.
Fonte: bioguia.com
