Il ciclismo è un esercizio aerobico a basso impatto che offre una serie di vantaggi. Inoltre, varia in intensità, rendendolo adatto a tutti i livelli. Puoi andare in bicicletta come mezzo di trasporto, come attività occasionale o come sforzo intenso e competitivo. Il ciclismo è un esercizio meraviglioso che ti mantiene attivo. Può aiutare a modellare uno stile di vita sano, sia fisicamente che mentalmente.
Oltre a portare benefici a te personalmente, ha anche benefici per la nostra società e l’ambiente. Di recente, infatti, è stato pubblicato uno studio in cui si affermava che andare in bicicletta potrebbe mantenerti giovane più a lungo. Le persone che utilizzano maggiormente questo mezzo di trasporto mantengono le qualità psicologiche dei giovani. Lo studio è stato pubblicato dal Journal of Physiology ed è stato condotto dal King’s College London e dall’Università di Birmingham. I vantaggi di andare in bicicletta:
Ambiente.
La bicicletta è un mezzo di trasporto totalmente ecologico e sostenibile, con il quale ci muoveremo senza danneggiare il nostro pianeta. L’energia generata dal nostro movimento non utilizza combustibili fossili, quindi non inquina. Andando in bicicletta possiamo ridurre la nostra impronta di carbonio . Una recente ricerca in Europa ha scoperto che il pendolarismo in bicicletta anziché in auto una volta al giorno riduce l’impronta di carbonio dei trasporti del 67% .
Il ciclismo migliora l’equilibrio, la postura e la coordinazione.
Man mano che stabilizzi il tuo corpo e mantieni la bici in posizione verticale, migliorerai l’ equilibrio generale e la coordinazione, e persino la tua andatura . L’equilibrio tende a diminuire con l’età e l’inattività, quindi mantenerlo è fondamentale. Un migliore equilibrio è utile per la prevenzione di cadute e fratture, che possono aiutare a ridurre il rischio di lesioni.
Bruciare grassi.
La bicicletta può aiutarti a perdere peso. Il ciclismo regolare, soprattutto ad alta intensità, può aiutare a ridurre i livelli di grasso corporeo, il che supporta una sana gestione del peso.Può aiutarti a perdere e controllare il tuo peso . La bicicletta ci permette di bruciare calorie, in circa 30 minuti possiamo bruciare fino a 300 calorie.
Andare in bicicletta migliora la salute mentale e la potenza del cervello.
Il ciclismo può alleviare i sentimenti di stress, depressione o ansia. La ricerca lo conferma. Uno studio ha scoperto che andare in bicicletta all’aperto migliora il funzionamento cognitivo e il benessere negli anziani . Se ti senti svogliato o come se il tuo cervello si stesse muovendo lentamente, sali sulla bici per almeno 10 minuti. L’esercizio fisico favorisce il rilascio di endorfine nel corpo, che ti aiuta a sentirti meglio e ad abbassare i livelli di stress. Come si può dedurre dallo studio precedente, l’esercizio all’aperto non fa che aumentare questi effetti. Potresti sentirti più sicuro e soddisfatto una volta che il ciclismo diventa una parte regolare della tua vita. L’esercizio rilascia endorfine, che influiscono positivamente sull’umore, e serotonina, che ci dà una sensazione di rilassamento e favorisce il sonno.
Può abbassare il colesterolo e i trigliceridi.
Gli effetti salutari del ciclismo possono aiutare a migliorare i livelli di colesterolo, che possono migliorare la salute cardiovascolare e ridurre le possibilità di avere un ictus o un infarto. Secondo una revisione di 300 studi, il ciclismo indoor ha un effetto positivo sul colesterolo totale. Può aumentare i livelli di colesterolo HDL (buono) e ridurre i livelli di colesterolo LDL (cattivo) e trigliceridi ( Via )
Rende i nostri cuori più forti.
Questo esercizio fa guadagnare al cuore potenza e resistenza. Pertanto, nella nostra vita quotidiana, il cuore ha bisogno di lavorare di meno per trasportare l’ossigeno necessario. La bicicletta può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. La bicicletta è un modo fantastico per aumentare la frequenza cardiaca, migliorare la funzione cardiovascolare e aumentare il livello di forma fisica generale. I risultati di una revisione del 2019 suggeriscono che il ciclismo è legato a un minor rischio di malattie cardiovascolari. È anche associato a tassi più bassi di mortalità e fattori di rischio fisiologici come diabete, inattività fisica e ipertensione .
Abbassa la pressione sanguigna.
Lo sforzo continuo fa aumentare la tensione con il polso fino a stabilizzarsi. Ripetendo questo sforzo, più tardi, nella vita quotidiana, si osserva meno tensione che nelle persone che non ce la fanno.
Andare in bicicletta può aiutare a prevenire e controllare le malattie.
Sia che tu voglia prevenire l’insorgenza di problemi di salute o gestire condizioni esistenti, l’esercizio fisico regolare è essenziale. Andare in bicicletta regolarmente è un modo per evitare una vita sedentaria e i possibili problemi di salute che ne derivano. L’esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire problemi cardiaci come ictus, infarto e ipertensione. La bicicletta può anche aiutare a prevenire e controllare il diabete di tipo 2. Quando tutto il corpo funziona bene, siamo più protetti dalle malattie.
Stimola il sistema respiratorio.
Una persona a riposo ha bisogno di circa 9 litri di ossigeno al minuto e un ciclista medio consuma 80 litri al minuto durante l’esercizio. I nostri polmoni si abituano a lavorare e quando svolgiamo la nostra vita normale non hanno bisogno di fare alcuno sforzo per fornirci tutto l’ossigeno di cui abbiamo bisogno, migliorando la nostra qualità di vita.
Aumenta la resistenza.
Il lavoro muscolare, nel tempo, diventa un’importante protezione per le articolazioni e ci stimola a svolgere altre attività fuori casa, andare in bicicletta o fare una passeggiata con la famiglia. La pedalata tonifica e rinforza i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.
La bicicletta può offrire un inizio positivo alle tue giornate.
Iniziare la giornata con un’attività salutare come la bicicletta ti sveglia stimolando la circolazione e ti permette di iniziare la giornata con un senso di realizzazione. Potresti sentirti più incline a fare scelte sane e positive man mano che la giornata avanza. Le passeggiate mattutine a digiuno e a bassa intensità possono bruciare i grassi, migliorare le prestazioni di resistenza e aumentare i livelli di energia e il metabolismo durante il giorno .
Il ciclismo ti aiuterà a rafforzare le gambe.
Andare in bicicletta migliora la funzione generale della parte inferiore del corpo e rafforza i muscoli delle gambe senza stressare le articolazioni. Mira a quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
Economia.
La bicicletta può aiutarci a risparmiare molti soldi, non dovendo spendere soldi per i nostri viaggi. Il costo di funzionamento e riparazione di una bicicletta è molto inferiore.
Andare in bicicletta è abbastanza facile . Se è la prima volta che lo usi o ti stai riprendendo da un infortunio o da una malattia, puoi pedalare più lentamente, nessun problema. Man mano che diventi più in forma, puoi aumentare l’intensità o continuare a pedalare a un ritmo più lento. Gli studi hanno dimostrato che anche le persone sedentarie traggono benefici per la salute dal ciclismo.
Problemi e svantaggi degli spostamenti in bicicletta.
Devi tenere conto di alcuni inconvenienti di viaggiare in bicicletta. Questi si applicano principalmente al ciclismo all’aperto, che coinvolge variabili al di fuori del tuo controllo. Un grave inconveniente è il rischio di un incidente, sia in un’area urbana che in campagna. Quando possibile, pedalare in corsie riservate ai ciclisti.
Rispettare sempre le leggi sul traffico. Prestare attenzione quando attraversi incroci e aree trafficate, anche se hai la precedenza. Investi in un casco di qualità e in qualsiasi altro equipaggiamento protettivo di cui potresti aver bisogno.
Evita di indossare abiti larghi che possono rimanere impigliati nelle catene della bicicletta. Usa le luci della tua bici e il materiale riflettente per guidare di notte o al mattino prima che sorga il sole.
Se il tragitto per andare al lavoro è lungo, valuta la possibilità di portare un cambio di vestiti per rinfrescarti. Anche il maltempo può essere un ostacolo. Nei giorni in cui non è possibile pedalare, puoi scegliere un’altra attività. Se la bicicletta è il tuo mezzo di trasporto, investi in abbigliamento per la pioggia e il freddo e abbi un piano di trasporto di massa di riserva per quando le condizioni non sono sicure per il ciclismo.
Per le lunghe pedalate diurne, usa la protezione solare su tutta la pelle esposta. Riapplica ogni due ore, soprattutto se stai sudando. Indossa occhiali da sole con protezione UV e un cappello. L’inquinamento atmosferico è un’altra preoccupazione se vai in bicicletta in una città. Puoi scegliere di guidare nei giorni in cui l’aria è più pulita o su strade meno congestionate.
I vantaggi di andare in bicicletta.
Andare in bicicletta ogni giorno.
È possibile andare in bicicletta tutti i giorni, soprattutto se la si utilizza come mezzo di trasporto o lo si fa a bassa intensità. Fai una pausa se senti dolore, affaticamento o fastidio muscolare.
Se vai in bicicletta per mantenerti in forma, è una buona idea prenderti almeno un giorno intero di riposo a settimana, soprattutto se le tue pedalate sono più lunghe o più intense. Gli scienziati dell’esercizio concordano sul fatto che il recupero è necessario per prevenire lesioni e migliorare le prestazioni . Ciò è particolarmente importante se guidi una bicicletta ad alta intensità o noti che il tuo corpo soffre in un modo specifico.
Chi non dovrebbe andare in bicicletta.
Se hai un infortunio che potrebbe influire sul ciclismo, è meglio stare lontano dalla bici fino a quando non ti riprendi completamente. Consultate il vostro medico se avete qualche malattia che potrebbe impedirvi di andare in bicicletta . Le persone che hanno problemi di equilibrio, vista o udito possono avere problemi.
Fonte: ecoinventos.com
